Блог тренера
Из-за этого ты не растешь 😨
Каждый раз, глядя на тренировочные планы людей, я наблюдаю одну страшную ошибку: огромное количество подходов и повторений за тренировку. Вот ты на каждой тренировке делаешь по 20 подходов.Да, мышцы сначала отзываются на нагрузку, растут. Но все самое интересное начинается позже. Рабочие веса встают, появляется бессонница, вялость, раздражительность, отсутствие желания что-либо делать, а потом вообще болеть начинаешь. А почему?А потому что не надо долбить свой организм бесчисленным количеством упражнений и подходов. Это в интернете оно красиво выглядит, мол много делаешь - будешь расти. А на деле ты просто тешишь свое эго. Ты молодец, такой сильный, мощный. Ты хорошо поработал. Но результата в перспективе нет. Ты вот, когда болеешь, за раз выпиваешь одну таблетку, а не целую пачку. Так же и в тренировках. Нагрузку нужно давать дозированно. Да, дозировка у каждого своя, ее нужно подбирать индивидуально. Но она совсем не такая высокая, как это показывают в интернете (я про тренировочный объем, если что).
Читать полностью
🤐Больше всего я не люблю писать отчеты
Да, я тебя полностью понимаю. Это надо все в голове держать, куда-то записывать, собирая данные. А потом тренеру отправлять.Но это необходимо, чтобы ты не филонил, а я понимал картину твоего прогресса.И раз уж от этого не избавиться полностью, я максимально упростил для тебя систему отчетов и внедрил ее прямо в приложение.Тебе не нужно больше переписывать упражнения или вносить еду в различные FatSectet`ы, чтобы потом скринить и отправлять мне.Ты поступаешь проще:По тренировкамПрямо в своей программе во время тренировки отмечаешь рабочие веса, повторения, выполнил ли ты упражнение, заменил или пропустил. Если нужно, комментарий к упражнению оставляешь. Быстро выбираешь, как прошла тренировка и отправляешь отчет по нажатию кнопки.А я уже получаю сформированный отчет, анализирую его и связываюсь с тобой для обсуждения.По питанию аналогичноУ тебя есть рацион, который я составил, и ты можешь его просто редактировать в моменте, меняя количества продуктов или сами продукты, если необходимо.Потом так же жмешь на кнопку отправки отчета, а я его получаю.И ВСЁ Не нужно прыгать между приложениями, блокнотами, вспоминать потом данные и т.д.Ты просто в моменте нажимаешь на пару кнопок.Это, как минимум, облегчит тебе жизнь, сокращая время на ежедневную рутину.
Читать полностью
✔️Система квестов - сердце моего подхода
Зачем она нужна и для кого? Подробно объясняю. В приложении помимо ежедневных простых и моих заданий есть сюжетные задания, на выполнение каждого из которых тебе отводится от 7 до 15 дней. У квестов прописаны свой лор, механики и правила. ➡️Они - твоя направляющая, которая говорит, что делать. Основные механики сводятся к выполнению тренировок, сбросу/набора веса (в зависимости от выбранного класса) или сантиметров в талии, а также поддержке темпа в тренировках. И одна из особенностей квестов - эти механики обернуты в сюжет. Ты получаешь задание не в стиле «выполни тренировку», а «проведи зачистку местности», в условиях которого стоит выполнение тренировки. И это оговорено сюжетом, все имеет свой смысл. С каждым новым квестом механик становится больше, становится немного сложнее и интереснее. ❕Также приложение будет тебе ежедневно присылать нарративные сообщения по взятому квесту, что не раз напомнит тебе о твоем задании. Каждый последующий квест открывается после выполнения предыдущего. Это позволит тебе последовательно идти по сюжету. Выполнение самих квестов дает тебе опыт и игровую валюту - золото, на которое ты сможешь купить предметы в магазине. 🏆Таким образом, квесты - это не просто «взять по приколу». Это сюжетная система, которая ведет тебя по твоему пути. Она не говорит: «тренируйся, ешь меньше и худей». Она говорит: «Выполни задания, чтобы завершить этот квест!»🥇И да, ачивки за выполнение каждого квеста тоже есть. Поэтому любителям ачивок - добро пожаловать.
Читать полностью
🔥Вызов и выгорание (или безумная идея за 8 месяцев)
Ещё 3 года назад я загорелся идеей превратить фитнес в игру. В голове была идеальная картинка того, как это должно выглядеть и работать, но реализовать это представлялось невозможным. 💡Мне нужна была платформа для ведения клиентов. Платформа, которая помогала бы мотивировать их, приносила интерес к работе по трансформации своего тела. Я начал играться с гугл таблицами, настраивал разные "интерфейсы" дневников клиентов, создавал дневники в группах телеграма. Красиво, но я сталкивался с ограничениями той или иной системы. 🤔И, спустя время, я задумался о разработке телеграм-бота. Это было спонтанным решением, в начале мая этого года я, вооружившись воображением и ИИ, слепил первого бота. Радости не было предела, у меня получилось автоматизировать много функций, загрузить бот на сервер и запустить. Я использовал эту систему несколько месяцев на клиентах, параллельно улучшая её.Свой Бот со своими правилами - это круто, но у него тоже есть свои ограничения. 😏А потом я подумал: почему бы не перенести функционал бота в полноценное телеграм-приложение?Это был вызов Разработка полноценного приложения была бы очень дорогой, плюс я хотел сделать это сам. Почти все свободное время я занимался этим, что-то добавлял, что-то переделывал, что-то убирал. Навскидку, за почти 8 месяцев было потрачено 400+ часов работы, сделано несколько тысяч запросов к ИИ, перебрано несколько десятков идей и написано ~ 21 тыс строк кода в куче файлов. И результат получился именно таким, о каком я мечтал изначально. Я не программист. Я использовал интернет, ИИ и даже купил учебник по Python. Но после всей работы я могу разобраться в своём коде.Путь непростой, довольно безумный, но я доволен результатом. Привет, выгораниеМоя мотивация начинала потихоньку угасать спустя несколько месяцев работы. Самым сложным в этом деле было не бросить и продолжать. В какое-то время я просто делал на автомате, не думая о результате. Волшебного пинка никто мне не давал, поэтому я вывозил только на дисциплине. И для чего все это?Для того, чтобы ты не слетел с пути похудения. 🎮Я превратил этот процесс в игру, где каждым действием ты прокачиваешь себя. Ты видишь, где находишься и куда идёшь. И все это под присмотром тренера, который тебе поможет и в нужный момент даст волшебного пинка. 🔥В честь перезапуска моей системы с 8 до 31 января будет набор желающих похудеть по выгодной цене. Всю информацию смотри в разделе "Услуги" на сайте.Кроме того, ты всегда можешь опробовать саму платформу RPG Fintess бесплатно.
Читать полностью
Сейчас будет неприятно, но это надо просто принять
Мы все хотим быстрых результатов. Похудеть к лету, выучить язык за месяц, научиться играть на гитаре за неделю. И в начале пути тебя толкает вперёд сильная мотивация. Ты полон энтузиазма, покупаешь абонемент в спортзал, устанавливаешь приложение для изучения языка, записываешься на курсы. Тебе кажется, что этой энергии хватит надолго. Но вот проходит первая неделя, вторая. Появляются сложности, усталость, соблазны. И в этот момент твоя мотивация начинает угасать. И наступает момент, когда ты разочаровываешься и все бросаешь. Как быть?Тут уже на сцену выходит дисциплина.Дисциплина — это не про то, что тебе всегда хочется что-то делать. Дисциплина — это про то, что ты делаешь что-то, даже когда тебе не хочется. Давай будем честны, похудение - не самый веселый процесс, это рутина. Это ежедневный выбор, когда ты решаешь пойти на тренировку, хотя хочется остаться дома. Когда ты отказываешься от тортика, хотя очень хочется его съесть. Когда ты садишься учить новые слова, хотя в голове миллион других дел.Мотивация — это искра, которая зажигает огонь. Дисциплина — это дрова, которые поддерживают его горение. Без дисциплины огонь быстро погаснет, оставив после себя лишь разочарование.Как же выработать в себе дисциплину? - Начни с малого. Не пытайся сразу же полностью изменить свою жизнь. Начни с одной маленькой привычки. Например, добавь одну, хотя бы короткую тренировку в неделю. А потом ещё одну.- Поощряй себя. Выполнил все тренировки, скинул 200 г жира или набрал 100 г мышц - порадуй себя чем-нибудь приятным. Это закрепит твои ассоциации работы над формой с чем-то приятным. - Создай расписание. Расписание помогает структурировать жизнь и не оставляет место для сомнений. Внеси в него тренировки, время на изучение чего-либо, правильные приёмы пищи.- Отслеживай свой прогресс. Записывай свои успехи, даже самые маленькие. Визуализация достижений помогает поддерживать настрой и понимать, что усилия не напрасны. А картина, которую ты увидишь в зеркале, точно скажет тебе, что ты на правильном пути.Спустя время ты проснешься с мыслью: "А это круто, мне хочется продолжать". И потом снова возьмешься за работу. Это очень важно понимать. Ты не сможешь вечно лететь на мотивации и это абсолютно нормально. Я не прошу тебя быть роботом, идущим напролом и жертвующим всем ради достижения цели. Мы все люди, мы устаем, у нас есть домашние и рабочие дела и интересы. Я прошу тебя по возможности выработать достаточную дисциплину, которая в дальнейшем поможет тебе не бросить все и продолжать без дискомфорта. Как это сделать?Я предлагаю тебе пройти путь трансформации в игровой форме, которая поможет тебе поддержать мотивацию и закрепить необходимую дисциплину, чтобы она стала не бременем, а привычкой. Ведь дисциплина — это не приговор, а ключ к твоему успеху.Всё подробности смотри на сайте.
Читать полностью
Твое секретное оружие в борьбе за форму мечты
У тебя есть секретное оружие в борьбе за форму мечты, а ты им не пользуешьсяТы когда-нибудь задумывался, что все эти часы, проведённые за играми, на самом деле дают тебе суперспособность в реальной жизни? Особенно, когда речь заходит о такой, казалось бы, неигровой задаче, как изменение своей формы. Нет, я не про то, чтобы махать контроллером, пока не вспотеешь (хотя и это, кстати, неплохое кардио). Я про твой геймерский склад ума.Давай по-честному: ты не какой-то там обычный человек. Ты — мастер повторений. Ты готов часами монотонно выполнять одни и те же действия ради достижения цели.Вспомни, сколько раз ты повторял одни и те же движения, чтобы улучшить навык или получить нужный предмет? Это ж идеальный скилл для тренировок.Тренировки - это рутина, как бы грустно это ни звучало. И ты готов войти в эту рутину и делать ее все лучше и лучше. А как насчёт заданий? В любой игре ты получаешь задачи: "дойти туда-то", "собрать то-то", "победить того-то". Перенеси это в свою жизнь, и ты увидишь, как это работаетЕжедневное задание: - "Пройти 10к шагов".Еженедельное задание: - "Выполнить 4 тренировки".Цель скинуть пару кг или набрать мышц - это большая цель, состоящая из множества маленьких шагов. Сначала ты тренируешься, соблюдаешь питание. И вот ты сжигаешь 200 г жира, потом 500 и так далее. Постепенно видишь, как твоя талия становится меньше. И каждое такое выполненное действие приносит тебе опыт и приближает к новому уровню. И, конечно же, достижения! О, это сладкое чувство, когда ты получаешь заветную ачивку за "уничтожение 1000 врагов" или "прохождение сложного уровня без ошибок". А ведь можно получать реальные достижения в процессе похудения:Выполнил 5 тренировок - получил ачивку. Скинул 1 кг жира или набрал 1 кг мышц - вот тебе еще одна. Каждое полученное достижение будет мощным мотивационным зарядом и поддержит тебя.А что самое важное в любой игре? Правильно, развитие персонажа 😈Ты постоянно стремишься "повысить уровень", улучшить характеристики, освоить новые навыки. Твоё тело — это твой персонаж. Каждая тренировка, каждый килограмм — это очки опыта, которые делают твоего персонажа сильнее и привлекательнее.Так что перестань думать обо всем этом как о скучной обязанности. Взгляни на это как на самую эпическую игру твоей жизни. У тебя уже есть все необходимые навыки:Дисциплина (привет, повторения и регулярность)Целеустремлённость (задания)Любовь к прогрессу (новые уровни и достижения)Используй эти суперспособности. Преврати свои фитнес-цели в увлекательные задания, наслаждайся каждым новым уровнем и собирай свои реальные, крутые достижения.Звучит, конечно, интересно. Но как это все реализовать на практике?А за тебя уже давно это сделали. 😎Все, что я озвучил, уже есть в моей игровой системе по трансформации. Тебе остается только двигаться вперед, шаг за шагом, развивая своего персонажа как в виртуальном, так и реальном мире.
Читать полностью
⛔️ "ПП" — главный миф о еде, который всем мешает
Я хочу поговорить о том, что меня (и, надеюсь, многих из вас) ужасно раздражает. Это вездесущий ярлык "ПП еда".Звучит он не просто глупо. Этот термин — корень огромного количества проблем, заблуждений и нездоровых отношений с едой. Давайте разберем по пунктам, почему пора перестать им пользоваться.1. "Правильное"? А судьи кто?Как только мы называем какую-то еду "правильной", мы автоматически делим мир на "хорошее" и "плохое". Вся остальная еда — пицца, бургеры, шоколад, да просто жареная картошка — становится "грязной", "вредной", "запретной".Это прямой путь к расстройствам пищевого поведения (РПП). Мы начинаем испытывать чувство вины за то, что съели "неправильный" продукт. Мы делим жизнь на "ПП-дни" и "срывы".Правда: Еда — это не категория морали. Это просто топливо. Это набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Торт — это не "зло". Это просто углеводы и жиры.2. "ПП" не равно "Похудение"Это самое опасное заблуждение, на котором и выросло ваше раздражение. Люди верят, что если они едят "ПП-продукты", они будут худеть.Правда: Люди худеют только от дефицита калорий.Вы можете с утра до ночи питаться исключительно "ПП-продуктами": авокадо, горстями орехов, поливать все оливковым маслом, есть "полезные" фитнес-батончики. И вы будете... успешно набирать вес.Почему? Потому что это невероятно калорийные продукты. Полностью "ПП-шный" салат с авокадо, орешками и маслом может легко потянуть на 700-800 ккал. А два "ПП-батончика" по калориям часто равны полноценному обеду.Люди худеют, переходя на "ПП", только потому, что их предыдущий рацион из фастфуда был еще более калорийным. Они просто случайно создали дефицит.3. Не существует "ПП" для всех"Правильность" питания абсолютно индивидуальна."ПП" для марафонца — это тонны макарон и риса (углеводы для энергии)."ПП" для офисного работника с низкой активностью — это совсем другой баланс с упором на белок и клетчатку, чтобы не превысить норму калорий."ПП" для человека с диабетом или аллергией на глютен — это третий, совершенно особый рацион.Нельзя взять одну "систему" и натянуть ее на всех.Думаю, разберу потом и остальную ересь, в которую нас заставляют верить.
Читать полностью